4 kromki chleba

[...] fajnie. Dobra przejdźmy do konkretów Aktualne dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 162cm (niedoczynnośc tarczycy) Waga: 52 kg z rańca: 3 jajka + kromka chleba w sql: 100G kuraka + 4 kromki chleba Przed Tren: 200g ryzu 100G ryby Po tren: 200G ryzu 100G kuraka Na wieczór: 100G twarogu Wychodzi około 1900kcal jak dobrze pójdzie. Split 4-dniowy. pn Klatka: [...]

[...] + koncentrat pomidorowy 5 gram w postaci spaghetti Białko- 28gram Tłuszcz- 10gram Węglowodany- 44gram Posiłek numer 5 – Kolacja 20:00 Tuńczyk w zalewie 120 gram + 2 kromki chleba pszennego + ser twarogowy chudy 50 gram + pomidor + Herbata z cukrem Białko 49 Tłuszcz 5 Węglowodany 50 Podsumowanie całego dnia : Zapotrzebowanie 1771 [...]

[...] potreningowy znowu wygklada mi na to ze jest zly(przedtrening zwyklem jesc obiad + po obiedzie marchewka zawsze i wody pilem) 2 worki(1*100g) brazowego ryzu+ 3 suche kromki chleba(Tak jak by za duzo wegli mi sie wydaje).Wogule na razie przestale mchodizc na silkee bo wiem ze to nie ma snesu bez dobrej diety. ZAmierzam chodizc 2 raz w tyg [...]

[...] sprzętu.) Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu 5x posiłek w ciagu dnia I posiłek: 4 łyżki płatków owsianych, jog. naturalny i 3 łyżki rodzynków II posiłek: 1,5 kromki chleba razowego z chudą polędwicą i warzywami III posiłek (obiad): 100 g piersi z kurczaka/ ryba (mintaj), 30g gotowanego ryżu lub makaronu razowego, warzywa. IV [...]

[...] I: 2 ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego Posiłek II: serek wiejski z warzywami Posiłek III: kefir, garsć orzechów, migdałów itp. Posiłek IV (przedtrenigowy): 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z polędwicą sopocką lub tuńczykiem Posiłek VI (potreningowy): gotowany kurczak, pół szklanki ryżu, odrobina oliwy z oliwek Chciałabym [...]

[...] lecz po prostu odżywiam się zdrowiej. 2 tyg temu ważyłem 85,5kg, teraz ważę 83,2kg. Przedstawię mniej więcej co jjem i kiedy, a więc : Śniadanie około 7.30: 2 jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem + herbata bez cukru 2 Śniadanie około 12.00: Kanapka z szynką i pomidorem (posiłek w szkole) Obiad około 15.00: Pierś z [...]

[...] 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s dietka: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone warzywa rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. jakieś mięsko, ryba warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso 5) Kolacja: [...]

[...] z kuraka surowka lyzka oliwy z oliwek witaminy maxivit z zenszeniem 4 posilek 17.00 ( potreningowy ) 150-200g makaronu, 150g sera bialego 50-70g gainera 5 posilek 20.00 4 kromki chleba razowego 150g serka wiejskiego lyzka oliwy z oliwek 45min przed snem ZMA 15min przed snem sp80 z 200-300ml mleka Zmieniony przez - obelixik w dniu 2004-12-28 [...]

[...] jem o 6:45 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka 0% + 1 brzoskwinia. Po śniadaniu łykam 2 tabl CLA Potem zasówam do pracy (praca siedząca) O godz. 11 jem II śniadanie: 4 kromki chleba WASA z polędwica drobiową i żółtym serem (odtłuszczonym 17%) + serek wiejski 130 g -3% tłuszczu + 1 pomidor i popijam zielona herbatą O godzinie 15:30 jem albo [...]

[...] z susz. owocami (327 kc) 1 kromka chleba jasnego (83kc) Margaryna delma 5g (9kc) półtora plastra szynki 15g (78kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 575.5 II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 [...]

[...] Jogurt naturalny (pół szklanki) Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Lub: 385 kcal b: 33 g ww: 43 g tł: 9 g Tuńczyk w wodzie 120g / 113 kcal b: 25 g ww: 0 g tł: 1 g 2 kromki chleba gruboziarnistego / 272 kcal b: 8 g ww: 43 g tł: 8 g Warzywa Lub: 395 kcal b: 33 g ww: 52 g tł: 6 g Płatki owsiane 70g / 246 kcal b: 9 g ww: 41 g tł: 5 g [...]

Cześć, w związku ze zmianą pracy musiałem trochę zmienić dietę i w miejsce jednego posiłku z ryżem wrzucić chleb. Normalnie jadłem zgodnie z dietą ze 3 kromki chleba, teraz 11 (wcześniej 90g, teraz 330g). 150g ww z 450g to węgle z chleba. Jakie mogą być tego pozytywne / negatywne skutki? Chleb żytni razowy, w posiłkach porannych (śniadanie + praca [...]

[...] śniadanie ( 7:00 ): • Jedna Kromka chleba razowego • Trzy plasterki filetu z indyka • Ćwiarkta pomidora • Ogórek Kiszony • Plaster Cebuli Drugie śniadanie ( 9:00 ): • Dwie kromki chleba razowego • Mała kostka chudego twarogu • Pół pomidora • Ogórek kiszony • Dwa plastry cebuli Pierwszy obiad ( 14:00): • Filet z indyka ( gotowany ) • Mała [...]

[...] posiłkiem (pompki, A6W i bieganie)? Obecna dieta: Posiłek nr 1, godzina 8.00-10.00 (zależy kiedy wstanę) - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 3 jaja na miękko + 2 kromki chleba razowego Wartość energetyczna: ok. 625kcal Posiłek nr 2, godzina 11.30-12.30 - Ryż biały (50g) z oliwą z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g) [...]

[...] , 11.41w , 0.17t , 50kcal Jogurt 7 zbóż MEN (ok 150g) : 4.35b, 23.1w , 3.75t , 144kcal łącznie: 25.56b (19g białka zwierzęcego) , 77.01w , 17.32t , 557kcal 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego (ok 80g) : 4.48b , 41.2w , 1.36t, 196kcal -polędwica (ok 24g) : 5b , 0w , 2t , 40kcal -10 orzechów włoskich : 6b , 8w , 24t, 258kcal -jogurt 7 zbóż MEN [...]

Dieta Redukcyjna do oceny: I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 2-3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego albo platki owsiane z mlekiem 2.0% II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z szynka z indyka. III Posilek (Przed treningiem 12:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z [...]

[...] odżywki ( Anabolic Protein ) Dieta: 6.00 I posiłek Jajecznica ( 2 żółtka + 4 białka) 1 kromka chleba - bez dodatków 10.00 II posiłek ( szkoła) Ser Twarogowy 150g 2 kromki chleba 13.00 III posiłek (szkoła) Owoc ( jabłko, banan) 15.00 IV posiłek 100g ryżu / makaronu / ziemniaków Mięso drobiowe , lub chude wieprzowe 2-3 jajka na twardo [...]

[...] Wiek: 18 LAT Wzrost: 186 CM Waga: 83KG Staż na siłowni: 1,5 lat Założenia około 2gB/1gT/6gW Bialko-166g , Weglowodany- 498g , Tluszcze- 80g 1. Śniadanie 6.30 -chleb żytni 3 kromki (90 g) B:5 g W:50g T:1,7g Kcal:220 -polędwica indyk/kurczak (60 g) B:14g W:0 g T:1,5g Kcal:70 -2 pomidory,papryka, ogurek,sałata,jogurt nat(200g) B:10g W:10g T:6 g [...]

Mam 46 lat, 158 cm wzrostu i wagę 82 kg, która nie drgnęła od 2 miesięcy. Ograniczyłam posiłki, chleb ciemny, 2 małe kromki rano, masło, serek Bieluch, żółty plaster, lub wędlina z drobiu, teraz zaczęłam dodawać pomidora (zimą są ohydne), potem kawa z mlekiem i łyżeczką cukru, obiad kasza gryczana 2 łyżki stołowe, kurczak lub indyk, nieduża [...]

[...] ulozonej diety, ale planuje wszystko robic mniej wiecej tak: DIETA: Kreatyna - 5g - 7:30 Posiłek 1 - 8:00 -Płatki owsiane 10 łyżek + mleko (szklanka) -3 białka, 1 żółtko -2 kromki chleba razowego Posiłek 2 - 11:00 - 4 kromale chleba razowego z chudym mięsem/serem + jakiś pomidor/ogórek Posiłek 3 - 14:00 - ryż + pierś z kurczaka lub GAINER Cell [...]